その9
腰マッサージで、つらい腰痛をもみほぐす！

①背骨の左側を押す。

マッサージを受ける人はうつぶせに寝ます。押す人は腰の左側に椅子等を置いて座り、左足のかかとで背骨のすぐ左側を上から下へ5カ所くらいに分けて押していきます。背骨ではなく、その側のお肉の部分に圧力をかけてください。相手の様子を見ながら心地よい加減を探っていきましょう。3回ほど繰り返してください。

②腰の下部、骨盤をなぞるように押す。

背骨の左側を腰の下部、骨盤付近まで押したら、そのまま左側の脇へ向かって3カ所に分けて押していきます。その付近は腹部全体を支えているため、知らぬ間に疲労が溜まる部位です。足圧でじっくりほぐしていきましょう。

③腰の左側の筋肉をほぐす。

次に、背骨から少し離れた部分、腰の左側の筋肉をほぐします。この時も足のかかとを使い、左側面から背骨へ向けてグッと圧力をかけていくイメージで押していきます。これも3回繰り返します。

④腰の下部から脇の方へなぞるように押す。

②と同じように、左側の腰の下部まで押したら、そのまま脇の方へなぞるように押していきます。その時も側面から背骨方面へ踏み込むイメージで押してください。3回程度行います。

以上のような流れを腰の右側でも行ってください。家事や子どもの抱っこ等で特に腰痛がつらい方は、背骨から腰、おしりまでを順番にマッサージするとより効果的です。押す人もだんだんと足先から血流が促進され、全身が温かく感じられてくるはずです。ご夫婦でぜひ押し合って、冬を暖かく健やかにお過ごしください。